自筛工具 PHQ-9（9 个问题，医院同款）：评估两周内的情绪、兴趣、睡眠、精力、食欲、自责、注意力、行动迟缓、轻生念头。0–4 分正常波动，5–9 分轻度（观察 + 自我调节），10 分以上建议专业评估，第 9 题（轻生念头）任何得分都需立即重视。
抑郁症是脑的疾病：单胺类神经递质失衡、HPA 轴失调、海马体体积缩小、炎症通路激活——它不是"想开点"能解决的，正如不能要求糖尿病人"胰岛素想开点"。有效治疗：中重度首选药物（SSRI 类，2–4 周起效，足疗程 6–12 个月）± 心理治疗（CBT 证据最强）；轻度可单用心理治疗 + 运动（运动对轻中度抑郁的疗效有 Cochrane 证据，效应量与药物相当）。
如果亲友出现这些信号：持续两周的情绪低谷、社交退缩、睡眠食欲剧变、说"活着没意思"——认真倾听、不评判、不说"想开点"，陪他/她就医是最实质的爱。全国心理援助热线 12356（24 小时）。求助不是软弱，是对自己负责的最高形式。
要点速记
- 两周以上 + 功能受损 + 兴趣丧失 = 需专业评估
- PHQ-9 自筛，10 分以上建议就医
- 抑郁是脑的疾病，治疗有效，求助是强者行为
参考来源
- ·APA — DSM-5 Major Depressive Disorder criteria
- ·Cochrane — Exercise for depression review
- ·WHO — Depression Fact Sheet
本内容为循证健康科普，不替代医生的个体化诊疗建议。如有具体症状或正在用药，请咨询专业医师。