8 周正念练习重塑大脑

哈佛 Hölzel 团队 2011 年在 Psychiatry Research 发表的磁共振研究首次证实：8 周正念减压课程（MBSR，平均每天 27 分钟）后，学习者海马灰质密度增加（与记忆相关）、杏仁核体积缩小（与压力反应相关）——大脑结构真的会被练习改变。入门不需要盘腿打坐的仪式感，从每天 5 分钟数呼吸开始即可。