90 分钟深度工作周期

睡眠中的 90 分钟周期（NREM-REM 循环）在清醒时依然存在，称为基础休息-活动周期（BRAC）：大脑约每 90 分钟出现一次注意力与警觉度的自然低谷。顺应它工作——专注冲刺 90 分钟、然后真正休息 10-20 分钟——比连续硬撑 4 小时的产出更高、错误更少。低谷的信号是：频繁走神、打哈欠、想看手机。