认知重评：情绪调节的黄金策略

心理学家 James Gross 的情绪过程模型比较了各种调节策略：在情绪完全点燃之前重新解读情境（认知重评），成本最低、效果最好；而事后压抑表情不仅费力，还会升高血压、损害记忆。心跳加速时问一句"这件事还有别的解释吗"，就是在情绪曲线的上升段拦截它。这也是认知行为疗法（CBT）的核心技术之一。