表达性书写

Pennebaker 1986 年开创的经典范式：连续 3-4 天、每天 15-20 分钟写下"最困扰你的事"及真实感受，后续数周内可观测到免疫功能、情绪与就医次数的改善——这一效应在数十项重复研究中稳定存在。关键要素是写感受而非流水账、写给自己而非给别人看。纸笔或备忘录都可以，写完删掉也有效。