感恩三件事：积极心理学的入门练习

积极心理学奠基人 Seligman 与 Emmons 的实验发现：连续一周、每晚写下当天三件顺利的事及其原因，幸福感提升、抑郁症状下降，效果在 6 个月随访时仍然存在——是所有干预中"性价比"最高的一项。机制是训练注意力的分配方向：大脑默认优先扫描威胁，这个练习强制它同时登记好事。越具体越有效，"晚霞好看"胜过"今天不错"。