交替鼻孔呼吸

交替鼻孔呼吸（Nadi Shodhana）是瑜伽调息的经典式。随机对照研究显示，规律练习 6-12 周可降低交感兴奋指标、改善自主神经平衡与血压；即时效果是强迫注意力集中在左右换边上，打断思绪反刍。右手拇指与无名指轮流按住单侧鼻孔，左吸右呼、右吸左呼为一轮。鼻塞时不必勉强。