午后 20 分钟能量小憩

NASA 1995 年针对长途飞行员的研究发现：约 26 分钟的计划内小睡使警觉度提升 34%、操作表现提升 12%，且不干扰夜间睡眠。关键是别超过 25-30 分钟——进入深睡眠后被叫醒会出现"睡眠惯性"，反而昏沉。最佳时段是 13-15 点的自然低谷；睡前喝一杯咖啡（咖啡盹），醒来时咖啡因正好起效，精神加倍。