快走喂饱你的海马体

2011 年 PNAS 的随机对照试验首次在人类证实：一年规律的中等强度有氧行走（每周 3 次、每次 40 分钟）使老年人海马体积增大约 2%，相当于逆转 1-2 年的年龄性萎缩；只做拉伸的对照组则继续缩小。机制介质是脑源性神经营养因子（BDNF）——有氧运动是少数被随机对照试验反复验证的"大脑肥料"。