执行意图：把目标写成"如果-那么"

心理学家 Gollwitzer 的元分析（覆盖 90 多项研究）发现：把目标改写成"如果-那么"的预设句式（"如果到了周一早 8 点，我就去跑步"），目标达成率显著提高。原理是把决策提前外包给情境——到了触发点自动执行，不再消耗意志力。一句话就够用：今晚为你本周最想完成的事写一个 if-then 句式，越具体越好。