4-7-8 呼吸法

4-7-8 呼吸法由哈佛医生 Andrew Weil 推广，源于瑜伽调息法（Pranayama）。延长的呼气与短暂屏息迫使副交感神经接管，心率下降、肌肉松弛——相当于给神经系统一个"强制降速"信号。它最常用于入睡困难与半夜醒来难再入睡；初学若 7 秒屏息不适，可从 4-4-6 起步，关键是呼气始终长于吸气。