增肌减脂可以兼得：碳水循环比"天天少吃"聪明

碳水循环把碳水摄入与训练节奏对齐：力量训练日高碳（支撑表现与糖原储备）、休息日低碳（提升脂肪氧化比例）、蛋白质全天恒定充足（每公斤体重 1.6-2.2g）。相比"天天少吃"，它保住了训练质量与代谢灵活性，反弹率更低。适合有规律训练、目标增肌减脂并行的人；不训练的日子按低碳结构吃即可。