一水肌酸：研究最充分的运动补剂，还兼职"大脑保镖"

一水肌酸是研究最充分的运动补剂：ISSN 立场声明确认每日 3-5g 可提升力量、冲刺表现与瘦体重，长期安全性数据充分。近年研究还提示它在睡眠不足、高压状态下对认知表现有保护作用，女性与素食者获益往往更明显。无需"冲击期"，每天 3-5g 随餐即可；肾功能正常者可放心使用，记得多喝水。