每晚多睡 2 小时，冲刺更快、投篮更准

斯坦福睡眠延长研究（Sleep, 2011）：校篮球队员把夜间睡眠目标延至 10 小时、持续数周后，冲刺时间缩短、罚球与三分命中率显著提升，主观疲劳下降——后续在网球、游泳等项目重复出类似结论。恢复是训练的一部分：深睡期是生长激素分泌与肌纤维修复的高峰，睡不够的训练等于只做了一半。