每天几次 1 分钟全力爬楼，6 周心肺明显提升

McMaster 大学 2019 年实验：久坐年轻人每天穿插 3 次"全力爬 3 层楼梯"，6 周后峰值摄氧量提升约 5%——不换衣服、不热身、不去健身房。它证明运动获益的门槛可以低到"一天三次一分钟"。适合完全没有运动习惯的人作为破冰第一步：办公楼的楼梯间，就是你的器械。