HIIT 用时少 40%，减内脏脂肪效率不输传统有氧

《英国运动医学杂志》2019 年荟萃分析（39 项研究）：HIIT 与中等强度持续训练的总体减脂效果相当，但 HIIT 用时少约 40%，对腰围、血压与胰岛素敏感性的改善略占优。实操门槛不高：每周 2-3 次，快跑 1 分钟+慢走 2 分钟循环 5-8 组即可入门。高血压未控制、关节有伤病者先做医学评估。