每周 30-60 分钟力量训练，全因死亡风险降 10-17%

2022 年《英国运动医学杂志》荟萃分析（16 项队列）：每周 30-60 分钟力量训练与全因死亡风险下降 10-17% 相关，这是获益最大的"甜区"；与有氧运动结合时，心血管与癌症死亡风险下降进一步放大。注意超过约 2 小时后关联减弱——力量训练不是越多越好。每周 2 次、覆盖大肌群的 30 分钟训练，已能拿到主要收益。