5:2 轻断食：每周 2 天 500-600 kcal，适合应酬多的人

5:2 模式是每周选 2 个非连续日把热量降到日常约四分之一（女性约 500 kcal、男性约 600 kcal），其余 5 天正常吃——不是随便吃，而是吃够营养密度：优质蛋白、健康脂肪、高纤蔬菜、全谷物。2014 年以来多项人体试验证实它对体重管理与血糖调节显著有效。断食日选低 GI 高蛋白食物（鸡蛋、鱼虾、绿叶菜），饮水 2000ml 以上。注意：未成年人、孕哺期、BMI<18.5 者不宜；糖尿病用药者须先问医生。