降血压的"DASH 饮食"，效果堪比一线降压药

DASH（得舒饮食）专为降压设计：高蔬果、高低脂乳制品、高钾镁钙、低钠低饱和脂肪。原始临床试验（NEJM, 1997）显示两周内收缩压下降 8-14 mmHg，幅度接近一片一线降压药，被中美高血压指南一致推荐。中式落地：每天一斤菜、半斤果、一杯奶，少盐少酱油；外卖族先从"菜比饭多"做起。