MIND 饮食：每周两次浆果，大脑衰老慢 2.5 年

MIND 饮食是地中海与 DASH 的"护脑杂交版"：强调绿叶菜（每天）、浆果（每周≥2 次）、坚果、全谷、鱼类、橄榄油，限制红肉、黄油、奶酪、油炸与甜点。Rush 大学 900 余人队列显示，严格遵循者阿尔茨海默病风险降低约 53%，认知衰老相当于年轻 7.5 年——即使只做到"中等遵循"，风险也降约 35%。